O QUE VOCÊ PRECISA SABER PARA ATINGIR O NÍVEL IDEAL DE VITAMINA D

Imagem Ilustrativa: Internet

A vitamina D é um micronutriente essencial para o organismo ter funcionamento saudável. São dois tipos de vitamina D, Vitamina D2 (ergocalciferol) e Vitamina D3 (colecalciferol). As duas ajudam a prevenir os sintomas da deficiência de vitamina D, que é fundamental para manter saúde em dia.

A principal fonte de produção da vitamina D é através da exposição solar, pois os raios ultravioletas tipo B (UVB) tem a capacidade de ativar a síntese dessa substância.

Alguns estudos e especialistas são favoráveis à exposição ao sol utilizando o Protetor Solar.

Na Região dos Lagos o clima para pegar sol é favorável, porém, é importante você ter cuidado com o excesso.

A sociedade brasileira de dermatologia indica uma exposição de 5 a 10 minutos todos os dias.

De acordo com a Sociedade brasileira de endocrinologia e metabologia, a vitamina D tem papel fundamental na manutenção da massa óssea.

Qual a diferença entre a vitamina D2 e D3?

Vitamina D2: Encontrada em alimentos de origem vegetal. Plantas e cogumelos exposto ao sol.

Vitamina D3: É naturalmente presente no organismo, quando exposto ao sol. Você também encontra vitamina D3 em alguns alimentos.

ALIMENTOS RICOS EM VITAMINA D

A Região dos Lagos que é cercada de praias e lagunas, tem um dos principais alimentos que são fontes dessa vitamina, o peixe.

Confira abaixo alguns alimentos ricos em vitamina D:

• Sardinha

A sardinha possui proteínas de qualidade, essencial para garantir os músculos saudáveis, além de possuir fósforo, mineral que ajuda na mineralização dos ossos

• Atum

O atum regula absorção do cálcio, a absorção do fósforo, auxilia o organismo no trato intestinal e fortalece os ossos.

• Salmão

O salmão previne doenças cardiovasculares, ajuda no processo digestivo e atua junto ao sistema imunológico, é rico em ômega 3.

• Queijo

O queijo possui selênio, zinco e cálcio, além de Vitamina D

• Ovo

O ovo é rico em nutrientes, como sais minerais e vitaminas. A gema é fonte de colina, ácido fólico, ferro, entre outros.

Os alimentos são importantes, porém, como dito acima, você garante grande porcentagem de vitamina D através da exposição solar.

Foto/Divulgação: SBEM / Celso Pupo

COVID-19 E VITAMINA D

A Dra. Marise Lazaretti Castro, especialista, mostrou em uma miniconferência, no e-CBEM 2020, estudos mais recentes sobre a relação da vitamina D e a Covid-19.

Em um dos estudos, a doutora mostrou as ações da vitamina D sobre as infecções respiratórias agudas.

A especialista destaca que é importante a população de risco estar com níveis adequados de vitamina D.